Archive for ダイエットの方法

This post holiday diet is a killer.

プチ断食のすすめ 1

どうしても即座に痩せなくてはいけない!というあなたはプチ断食はいかがでしょう。二日ほどで平均2、3キロ落ちると聞くと是非とも挑戦したいという気になりますね。
速攻派以外のかたにもお勧めしたい、いくつかの効果もあります。

プチ断食では食べ物を消化吸収する必要性がぐっと減ります。すると取り入れて出すという体の代謝機能は「出す」ほうに集中できるのです。ですから体の不要な物を出すデトックス効果も期待できます。
また新陳代謝機能の改善もあります。毎日の消化吸収で疲れている体にお休みをあげることによって、体がリフレッシュするわけですね。胃や腸だけでなく腎臓、肝臓、十二指腸……と消化吸収に関わる臓器は多いものです。
また、余分な物が入らず集中できるのは血管などの小さな、そして全体的な部位でも同じことが言えます。血流が良くなりますから、美肌効果もありますよ。
なんとなく体がだるい……という方にもチャレンジして欲しいものです。

さて、とはいっても「なんだか難しそう」と思う方も多いでしょう。一番心配なのがおなかが減ること、それを我慢できるかということです。
誤解が多いようですがプチ断食は全く食べないわけではありません。体への負担を最小限にする程度の食事量・食品内容にするということです。

方法は決まったものがあるわけではありません。一日まったく食事をせず、朝食・昼食をごく軽めに、夕食から通常の食事に戻すという人もいます。またジュースやヨーグルトなどで行う人もいます。

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ガジュツで健康ダイエット

ガジュツとは紫ウコンのことです(夏ウコンと称される場合もあります)ウコンといえばカレーのターメリックとして有名ですね。肝臓への効果から二日酔いどめとして、また美肌効果などもご存知の方は多いと思います。
このウコンと紫ウコンの何が違うのでしょう?まず紫ウコンはあの黄色の正体、クルクミンを含んでいません。そのため色が違うのです。クルクミンは非常に素晴らしい成分なのでこれを含まないのは残念ですが、かわりにそれ以外のシネオール、カンファー、アズレン、クルクメン、クルクモールといった成分をウコンよりも大量に含んでいるのです。また害虫や病気に大変強く、農薬が必要ないほどです。

特に注目されているのがこのシネオールです。シネオールはやはり肝臓に働きかけ、血中コレステロールを腸に排出します。他にもアズレンが腸内の老廃物を早めに排泄させる作用を要するなど100種類を超える様々な成分が複合的に働くことで、紫ウコンにはダイエット効果、胃腸疾患の予防、口臭対策、歯周病予防、血圧対策、坑炎症など、冷え性・便秘・こりの解消など数多くの効用があるとされています。

このように素晴らしい紫ウコンですが生のままの保存が難しく、産地は沖縄など熱帯になるため、入手はサプリメントに頼るほうが良いでしょう。

なお服用に関しては大豆、卵などに含まれるレシチンと同時に摂取した場合有効成分の吸収が高いため、一工夫するといいでしょう。レシチンを含む食材は多いので成分表を確認してみましょう。

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短期決戦・置き換えダイエットの薦め 2

これはお腹が一杯だと逆に出来ないことをやってしまうのが一番いい過ごし方ではないでしょうか。
満腹時に避けたほうが良いことは何でしょう?運動時や入浴、あるいは何かに集中する必要のある行為、そして就眠時ですね。ですので、置き換えは夕食にしてしまうのが実は一番効率が良いのです。

家に帰ってひとまずリラックスしてから自分にあったスタイルの時間の過ごし方をしましょう。軽いエクササイズをするのもいいし、散歩に行ってみるのも素敵ですね。
ずっと読みたかったけれど時間が取れなくて手付かずだった本を読んでみてもいいでしょう。勉強をしてみてもいいし、手芸に挑戦したりしてもいいかもしれません。

それからゆっくりと入浴しましょう。入浴は代謝をよくしますのでダイエットにより有効ですし、何よりリラックス効果が高いのでダイエットに伴いがちなストレスを軽減する効果があります。
そして就寝しましょう。

出来ればこの時間の間にダイエット食品を摂ることをお薦めしたいのですが、タイミングは個人差があります。必ず9時までには何か食べないと落ち付かないという人もいれば、お腹が空いたままだと寝ることができないという人もいます。

この時間をお薦めするのはエネルギー効率の問題があります。もっとも食べたものがエネルギーに代わりやすいのが朝なのです。ですので置き換えるのは昼か夜どちらかを選びたいものです。どちらかを選んだら、置き換えないときの食事はカロリーなど気にせず好きな物を食べるとストレスを感じなくてすみます。
自分の生活習慣をよく考え、取り入れてみてください。

Diet Desert So Tasty

短期決戦・置き換えダイエットの薦め 1

一日のうちに一食だけ置き換えるタイプのダイエット食品は目にされる機会も多いことと思います。しかし「でもお腹がすいちゃうから自分には向かないと思う」という方は冷静です。3食しか食べていないのに太るというタイプの方でない限り、つい間食してしまうものですし無理に我慢をするのはストレスになります。

こういったタイプのダイエットは短期決戦向きなのです。
つまりなんとなく痩せなくちゃというイメージではなく「一月後の同窓会、結婚式までにどうしても!」という切羽詰った人にこそ、こういった置き換え式ダイエットは有効なのです。
何が何でも痩せなくてはいけないというモチベーションがあること、そして「その時」という明確な目標があることが大切です。
こういった状況は実は誰でもいつでも手に入れることができます。自分でデートや友人との温泉といった「痩せていなくてはいけないとき」の約束を作ってしまうのです。

さてそうと決まったら、ついなんとなく何かつまむものを探している場合ではありません。あのスカートを、ワンピースを、ブーツを着こなしたり、見せても恥ずかしくない体でいる必要がすぐ先にあります!

これらの置き換え食品は、栄養バランスがしっかりとしていて、なおかつカロリーは抑えてあるものが殆どです。おやつ感覚のシェイクタイプからプチヌードルまで様々ですので味などに関しては不満は感じないと思います。
問題はおなかがすいてきてしまった時の時間の過ごし方です。

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コエンザイムQ10でダイエット? 2

ただ食品類から充分なコエンザイムQ10を摂ろうとすると非常に大量の食事をしなくてはならなくなりますから、ダイエット目的の場合、サプリメントを利用した摂取をお薦めします。
またコエンザイムQ10は他の様々なダイエットサプリメント類との飲み合わせにも大変よいものです。効果をより増してくれます。

ダイエットサプリメントはそれぞれの特徴に従って効果的な摂取タイミングが違います。運動直前に飲んだほうがいい物、食前食後など様々です。コエンザイムQ10の場合は食事時に摂取したほうがよいでしょう。
これはコエンザイムQ10が油質のビタミンだからです。ですので油分を含む食事などと一緒に摂ったほうがより吸収率が良いのです。ダイエット中なので油分は避けたいのだけど……という方も安心してください。野菜も天然の油分を含んでいますから、食品用オイルの殆どが植物由来です。ナッツ類や、アボカド、もう少し控えめなところではほうれん草やブロッコリーなどが特にお薦めです。

特に効果を重視したい!という方には服用からおよそ6時間後が最も高い濃度になるとお伝えしておきます。

コエンザイムQ10は即効性はありませんが、副作用もなく飲みあわせに気を使う必要もない安全性の高い成分です。
ちなみにコエンザイムQ10には還元型と酸化型の二種類があります。酸化型コエンザイムQ10には坑酸化力がありません。酸化型でも小腸で還元型にしてくれるのですが、できれば還元型を選んだほうが手っ取り早いですよ。